3 sándwiches vegetarianos fáciles que vas a querer repetir 🥪

Comer más vegetales puede ser más fácil (y rico) de lo que imaginas. Estas tres recetas de sándwiches son la prueba: hay opciones dulces, combinaciones llenas de verduras y hasta una alternativa plant-based que le da un giro a un clásico. ¿Lo mejor? No necesitas complicarte para prepararlas.

Este Día Mundial del Vegetarianismo es la excusa perfecta para salir de la rutina, descubrir nuevos sabores y sumar más opciones vegetales a tu menú. Ponte el mandil, elige tu favorita y vamos a cocinar.

🌺 1. Sándwich de jamaica BBQ: el giro veggie que no esperabas

¿Jamaica en un sándwich? Sí, y queda buenísima. Su textura es ideal para preparar una versión vegetal inspirada en el clásico pulled pork, con salsa BBQ, cebolla y mucho sabor. Una receta para sorprenderte con todo lo que puedes hacer con ingredientes que ya conoces.

Ingredientes:

2 tazas de flor de Jamaica seca
2 litros de agua
1 cebolla grande cortada en juliana
1 taza de salsa BBQ
1 cucharada de pimienta molida YEMA
1 cucharada de Sal de Mar con molino YEMA, dividida al gusto
1 cucharada de bicarbonato de sodio
5 cucharadas de aceite de oliva YEMA
2 rebanadas de pan integral o de masa madre YEMA
Mayonesa YEMA

Preparación

Hierve un litro de agua y agrega la jamaica. Cocina a fuego medio-bajo durante 15 minutos. Cuela las flores y reserva el agua para preparar una fresca agua de jamaica.
Enjuaga las flores y, en una olla con el otro litro de agua hirviendo, agrega la sal, la pimienta y el bicarbonato. Incorpora la jamaica y cocina durante 15 minutos más.
Escurre las flores, enjuágalas y exprímelas con cuidado para retirar el exceso de agua.
En un recipiente, mezcla la jamaica con la cebolla y la salsa BBQ. Deja marinar durante al menos una hora para que absorba todo el sabor.
Calienta el aceite en una sartén y cocina la mezcla a fuego medio-alto durante unos 15 minutos, moviendo constantemente. Prueba y ajusta la sazón.
Unta mayonesa vegana en el pan, agrega la jamaica BBQ y cierra tu sándwich.

💡 Tip YEMA

Acompáñalo con pepinillos o col rallada para sumar un toque fresco y crujiente.

🍓 2. Sándwich de crema de cacahuate y fresa: un clásico que siempre se antoja

Hay combinaciones que no necesitan presentación. La crema de cacahuate y la mermelada de fresa hacen un gran equipo entre dos rebanadas de pan. Agrega chía y fruta fresca para darle otra textura. Es una opción práctica para desayunar, llevar a la oficina o disfrutar a media tarde.

Ingredientes:

2 rebanadas de pan integral o de masa madre YEMA
2 cucharadas de crema de cacahuate YEMA
2 o 3 cucharadas de mermelada de fresa YEMA
1 cucharadita de semillas de chía
Fresas frescas o rodajas de plátano al gusto (opcional)

Preparación:

Tuesta ligeramente las rebanadas de pan si te gusta que queden crujientes.
Mezcla la mermelada de fresa con las semillas de chía.
Unta la crema de cacahuate sobre una rebanada y la mermelada sobre la otra.
Agrega fresas frescas o plátano si quieres darle un toque frutal extra.
Une las rebanadas, corta por la mitad y disfruta.

💡 TIP YEMA

Prepara uno para llevar y tendrás un desayuno o snack listo en minutos. Si usas mermelada, revisa la etiqueta para elegir una opción que vaya con tus preferencias.

🥬 3. Sándwich de verduras asadas y pesto: mucho sabor entre dos panes

Las verduras asadas tienen ese toque doradito que las hace todavía más ricas. Súmales pesto, queso panela y pan ligeramente tostado, y tendrás un sándwich lleno de texturas y sabor. Perfecto para una comida sin complicaciones o para darle un descanso a las recetas de siempre.

Ingredientes para 4 sandwiches:

2 rebanadas de pan integral o de masa madre YEMA o chapatas
8 cucharadas de pesto
8 rebanadas de berenjena desflemada
12 rebanadas de calabacita
8 rebanadas de jitomate
12 espárragos
4 rebanadas queso panela vegano (al gusto)
Aceite de oliva YEMA al gusto
Sal de Mar con molino YEMA y pimienta YEMA al gusto

Preparación:

Asa la berenjena, la calabacita, el jitomate y los espárragos con un poco de aceite de oliva. Sazona con sal y pimienta.
Corta los panes por la mitad y tuéstalos ligeramente en una sartén.
Unta dos cucharadas de pesto en la base de cada pan.
Coloca dos rebanadas de berenjena, tres de calabacita, dos de jitomate, tres espárragos y dos rebanadas de queso panela en cada sándwich.
Añade un chorrito de aceite de oliva, ajusta la sazón y cierra los panes.

💡 TIP YEMA: si quieres llevarlo al siguiente nivel, calienta el sándwich unos minutos más en la sartén para que el pan quede crujiente y el queso se temple.

Comer veggie también es probar algo nuevo ✨

No tienes que cambiar todo tu menú de un día para otro. A veces, basta con probar una receta distinta para descubrir una nueva favorita. Desde la jamaica BBQ hasta el clásico de crema de cacahuate con fresa, estas opciones te demuestran que hay muchas formas de disfrutar ingredientes vegetales.

¿Cuál vas a preparar primero?

En YEMA encuentras los ingredientes para darle vida a estas recetas y experimentar en tu cocina. Arma tu lista, date una vuelta por tu YEMA más cercana y encuentra todo lo que necesitas para tu próxima creación veggie.

YEMA. No cambies tú, cambia tu súper.